怎樣速練肌肉效果好？

2017-04-16 12:31:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：發達的肌肉可不是自然長出來的，不少人都很關注怎樣速練肌肉？其實方法很簡單，就是堅持鍛煉。不過這里所謂的鍛煉也是要講究方法和策略的，

發達的肌肉可不是自然長出來的，不少人都很關注怎樣速練肌肉？其實方法很簡單，就是堅持鍛煉。不過這里所謂的鍛煉也是要講究方法和策略的，不要覺得每天堅持跑步或是去健身房，就一定能夠練出肌肉來。首先要針對不同的部位找到相應的運動方式，其次要做好長期的規劃。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。

跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

相信大家對怎樣速練肌肉也都心中有數了，在鍛煉身體期間需要隨時掌握自身的健康狀況，有些人本身就比較虛弱，不適合高強度的運動，此時還是要循序漸進的，不能太著急。此外每天運動都需要消耗大量的能量，因此營養的補充也不能少。