如何練腿上的肌肉呢
腿上如果肉太多了，那么這樣的腿部就很難練成肌肉來，腿部肉多，練肌肉的時候很多人剛開始的時候還會有酸痛的現(xiàn)象，這樣的癥狀還經(jīng)常會把人們嚇住，其實(shí)鍛煉肌肉出現(xiàn)這樣的癥狀是很正常的，這個是由于長時間沒有運(yùn)動，然后時不時運(yùn)動一下才會出現(xiàn)的癥狀，這個是可以幫助血液循環(huán)的，那么如何來練腿上肌肉呢？
負(fù)重深蹲杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣;重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來練習(xí)。坐姿伸小腿坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
俯臥屈小腿俯臥凳上，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應(yīng)集中于股二頭肌。
到底該如何來練腿上的肌肉，現(xiàn)在通過我們的介紹相信大家也了解了不少的知識，也知道了到底該如何來練腿上肌肉，給自己練腿上肌肉的時候這些方法在運(yùn)用的時候也要記得長期的堅持下來，練習(xí)腿上肌肉的時候也要記得提高自己的飲食營養(yǎng)，期間也要記得在鍛煉肌肉的時候給自己建立一個好的規(guī)則，讓自己按照這些規(guī)則來鍛煉肌肉。
