男性肌肉鍛煉間隔時間多少合適

肌肉的鍛煉這是人們?nèi)粘?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中很平常的一件事情，但是在外面的周圍經(jīng)常會看到許多的人都會長時間的進行鍛煉，我們都說肌肉的鍛煉是需要高強度，大運動量的，但是肌肉的鍛煉另一方面還需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲm當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰尲∪馄綇?fù)下來，讓肌肉能夠變得更加的活躍，幫助肌肉的生長。因此休息就變的非常的重要，那么你知道肌肉鍛煉間隔時間多少合適嗎？

進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達。

如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中。補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。

如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。

為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學(xué)員堅持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))。最合適的運動頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。

為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。

如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲。恢復(fù)鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運動3—5次，每次30—50分鐘。

肌肉鍛煉間隔時間多少合適，看著上面的解釋相信大家對于怎么樣才能更好的鍛煉肌肉已經(jīng)有了一個很深的認識。我們也了解到了在我們的身邊許多人的鍛煉都是不科學(xué)的，面對不科學(xué)的方法大家應(yīng)該要停止，因為那樣不僅達不到鍛煉的效果，還會對人們的身體健康危害很大。