減肥操健美怎么做
現(xiàn)在很多的朋友都想要減肥，但是就是找不到適合自己的方法，其實(shí)想要達(dá)到減肥，運(yùn)動(dòng)是并不可少的一部分，如果想要減肥，一定要在平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)，健身減肥操就是一種很不錯(cuò)的減肥方法，可以幫助我們起到瘦腰、瘦腿、提臀和收腹的作用，而且可以針對(duì)自己想瘦的部位去運(yùn)動(dòng)，那么減肥操健美怎么做呢？
1.瘦小腿 坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量。把一個(gè)卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處
2.腿后腱 坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身后地上，支撐身體
(a)滾動(dòng)卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置
(b)換腿練習(xí)
3.股四頭肌
臉朝下，把卷軸放在髖部位置
(a)身體傾向左腿，用左腿作支撐
(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動(dòng)
4.背部
坐在地上，卷軸在身后，雙手交織放在腦后，上身向后靠，躺在卷軸上
(a)收縮腹部和臀部，慢慢地滾動(dòng)卷軸
5.腿外側(cè)
側(cè)躺在地上，卷軸放在髖部左邊下面
(a)緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處
(b)換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
6.肩膀和身側(cè)
側(cè)躺在左邊，卷軸放在腋窩下
(a)綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面
(b)換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
7. 去除下半身贅肉
激烈蹲跳
(a)雙腿叉開(kāi)站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。
(b)立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開(kāi)且筆直的伸過(guò)頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
8. 鍛煉胸部，心臟和臀部
俯臥撐式滿爬
(a)面朝下貼近地面，雙手分開(kāi)至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。
(b再回到原來(lái)的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
以上就是關(guān)于減肥操健美怎么做的一些介紹，其實(shí)減肥不是一朝一夕的事情，這需要我們長(zhǎng)久的堅(jiān)持才能達(dá)到效果，而且在生活中的飲食也要注意適量控制一下，兩者相結(jié)合才能達(dá)到最佳的效果，為了自己能夠擁有一個(gè)好的身材，為了讓自己變得更加美麗，一定要堅(jiān)持鍛煉，
