深蹲能不能減肥呢

隨著現(xiàn)代社會(huì)各種各樣的美食呈現(xiàn)在朋友們的面前，越來(lái)越多的朋友都難以抵擋美食的誘惑，并且沉淪于此。每天下班后就是大街小巷尋找各種美食來(lái)滿足口欲。而他們吃的很多食物也都是一些易發(fā)胖的油炸高蛋白食物，因此導(dǎo)致更多脂肪堆積，減肥對(duì)他們來(lái)說(shuō)就尤為重要了，那么深蹲能不能減肥呢？下面就讓我們一起去看看。

一、站姿頸后負(fù)重深蹲訓(xùn)煉

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬。腳尖向兩側(cè)稍外分，杠鈴置于肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。屈髖，屈膝(膝關(guān)節(jié)向腳尖方向分開(kāi))，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態(tài)保持不變。雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重復(fù)練習(xí)。

2、提示：練習(xí)提臀瘦腿時(shí)不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。

二、坐姿負(fù)重伸膝訓(xùn)練

1、動(dòng)作要領(lǐng)：坐在練習(xí)器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側(cè)，小腿與地面垂直，兩踝放置于阻力器護(hù)墊下方。用大腿收縮力量帶動(dòng)小腿上抬，踝關(guān)節(jié)用力抵往阻力器，使膝關(guān)節(jié)伸直與大腿呈平行位置，重復(fù)練習(xí)。

2、提示：注意提臀瘦腿要始終保持節(jié)奏感，不要突然發(fā)力。

三、俯臥負(fù)重屈膝訓(xùn)練

1、動(dòng)作要領(lǐng)。

俯臥在屈膝訓(xùn)練器上，雙手握住兩側(cè)手柄，頭部上抬。兩腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動(dòng)用力，帶動(dòng)屈腿，使小腿形成90夾角。重復(fù)練習(xí)。

2.提示：注意完成屈腿后要緩慢還原，控制阻力器，這樣方能達(dá)到提臀瘦腿的效果。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練后，很多人都會(huì)感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，還得注意營(yíng)養(yǎng)消除疲勞。

上面幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了上述疑問(wèn)，相信廣大朋友心中已經(jīng)有了具體操作的方式方法。其實(shí)深蹲在我們?nèi)粘?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中還是比較容易辦到的，只需要花費(fèi)我們一點(diǎn)空余時(shí)間就能完成。當(dāng)然這種方式減肥就會(huì)比較緩慢一些，需要我們付出更多的時(shí)間和精力，但是勝在對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生任何副作用。