平時(shí)深蹲起可以減肥嗎

我們在健身房經(jīng)常看到一些人在反復(fù)進(jìn)行深蹲起運(yùn)動(dòng)，深蹲起是類比較簡單，任何人都可以進(jìn)行的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，非常適合一些想塑造腿部肌肉的年輕人。深蹲需要很大的肺活量，也是十分消耗體力的，所以這個(gè)項(xiàng)目雖然看著簡單，但是實(shí)際操作下來卻不是那么容易的，那么，深蹲起可以減肥嗎？我們一起來分析一下。

蹲起能減肥，可以有效減少腿部，臀部及腹部脂肪，讓臀部更挺拔，還可以嘗試跳繩，有氧健身操，呼啦圈也是不錯(cuò)的減肚子的運(yùn)動(dòng)，女孩子主要的脂肪集中在腿部和腹部，把這兩個(gè)地方的脂肪減掉，體重就不會(huì)太高，身材也會(huì)有曲線

深蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運(yùn)動(dòng)，能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

1、提高全身力量

深蹲起時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對很多動(dòng)作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

2、強(qiáng)健心肺功能

一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲起時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。

3、提高爆發(fā)力

爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

做蹲起的注意事項(xiàng)

1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。

根據(jù)以上的分析我們知道，做深蹲也是有一定的注意事項(xiàng)的，因?yàn)樯疃椎膹?qiáng)度比較大，通過剛開始進(jìn)行的人一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)量力而行，不要急于想做多少，而且深蹲需要一定的技巧，要學(xué)會(huì)深蹲的方法，不要自己亂做，這樣不僅起不到減肥的效果，還會(huì)對自己的腿受傷。