怎么可以鍛煉大腿肌肉呢
運(yùn)動(dòng)鍛煉都是人們比較重視的活動(dòng)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠感受到生命的活力，還能夠提高身體的耐力和力量，因此，人們?cè)?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中經(jīng)常會(huì)參加一些體育運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的，其中鍛煉大腿肌肉是最基本的目標(biāo)，這是一個(gè)有看起來(lái)簡(jiǎn)單做起來(lái)難的事情，那么， 怎么可以鍛煉大腿肌肉呢？
大腿部肌肉練習(xí)法：
1、負(fù)重深蹲
初始姿式：將杠鈴置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。
動(dòng)作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用：這個(gè)動(dòng)作對(duì)股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強(qiáng)的刺激作用。
動(dòng)作要點(diǎn)：頸后肩上扛起杠鈴時(shí)要注意左右平衡，同時(shí)不要壓在頸后頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時(shí)不要過(guò)猛，以免傷及膝關(guān)節(jié)，起立時(shí)不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動(dòng)全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式：（以左腿為例）左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
動(dòng)作過(guò)程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點(diǎn)，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用：此動(dòng)作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側(cè)，以及臀大肌等。
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關(guān)節(jié)。上肢只起平衡作用，盡量不要借 上肢的力量拉起身體。
鍛煉是要講究技巧的，人們?cè)谏钪幸欢ㄒ獙W(xué)習(xí)一些鍛煉的技巧，讓自己在鍛煉的時(shí)候能夠柔韌有余的開展一些動(dòng)作，同時(shí)增加鍛煉的效果，希望愛好鍛煉的人士能夠看看以上怎么可以鍛煉大腿肌肉的內(nèi)容，學(xué)習(xí)一些有用的技巧.
