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      不去健身房怎么借助其他器材健身

      2017-04-15 10:55:24  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于一些平常上班比較忙又想健身的人來(lái)說(shuō),要去健身房去鍛煉缺少時(shí)間,還有的人可能離健身房又比較遠(yuǎn),平常想健身都會(huì)覺(jué)得比較麻煩。那么是

      對(duì)于一些平常上班比較忙又想健身的人來(lái)說(shuō),要去健身房去鍛煉缺少時(shí)間,還有的人可能離健身房又比較遠(yuǎn),平常想健身都會(huì)覺(jué)得比較麻煩。那么是否可以自己在家就可以健身呢?其實(shí)現(xiàn)在有很多的小區(qū)都有配套設(shè)施,看到有一些大眾的健身器材。有的離學(xué)校近,也可以借助學(xué)校的健身器材。如果就想在家就可以鍛煉,可以自己準(zhǔn)備簡(jiǎn)單的器材,比如啞鈴。然后跟大家說(shuō)說(shuō)個(gè)人借助器材作出的鍛煉計(jì)劃,同時(shí)也告訴大家鍛煉時(shí)的飲食計(jì)劃。

      上午在小區(qū)或?qū)W校單杠做引體向上,做100次,可以根據(jù)自己情況來(lái)隨意分組。下午先是啞鈴臥推然后俯臥撐,這些都是做三組,一組二十次即可。接著就是啞鈴?fù)萍纭♀弰澊⒕砀梗宽?xiàng)都要做6組,每組也是二十次即可。最后可以做舉腿動(dòng)作,三組,一組也是二十個(gè)。

      在飲食方面,早餐一碗粥,2—4個(gè)蛋清,上午餓了可以吃蘋果一個(gè)。午餐一碗米飯,瘦肉或魚二兩,涼菜或涮菜。下午訓(xùn)練前吃蘋果一個(gè)。晚飯半碗米飯,瘦肉或魚二兩,涼菜或涮菜。

      其實(shí)不去健身房也是可以健身的,上面就和大家分享了個(gè)人在小區(qū)或者學(xué)校就可以鍛煉的計(jì)劃。鍛煉和飲食想結(jié)合的話,會(huì)讓大家更快達(dá)到健身的效果。同時(shí)鍛煉和飲食大家可以參考,具體還是要根據(jù)自己情況來(lái)定,不要一成不變的完全照做。

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