慢跑多長時間最佳呢
2017-04-15 10:37:59 來源：360常識網
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慢跑對于我們自身的產生的好處，是非常多的，慢跑可以有效的提高我們自身的身體素質還可以，有效地提高我們自身的肺活量，可以有效地幫助我們緩解自身出現的感冒等很多種癥狀，但是慢跑需要掌握一個科學的時間短，效果才會更好，了解一下慢跑多長時間最佳呢吧。
1早上跑步，不宜過早。建議：太陽出來后開始慢跑最好。假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那么跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處于低下狀態，調節功能也不太穩定，生理特點決定不適合進行體育運動。
減肥的話：每天40分鐘，多遠沒有什么硬性規定，也不來說5公里左右。
鍛煉的話：20分鐘足夠了，試著相對快一些，就像在測12分鐘跑。
2.健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
想必大家對于慢跑多長時間最佳呢都特別感興趣，過長時間的慢跑可能會消耗我們體內過多的機能，過短的時間可能不會達到很好的鍛煉效果，所以我們一定要詳細的去了解一些適合自己的鍛煉時間及鍛煉的方式，效果會更好。
