鍛煉爆發(fā)力有效果嗎
很多人以為爆發(fā)力這種東西只是天生有的，后天怎么鍛煉怎么訓(xùn)練都達(dá)不到想要的效果。其實(shí)并不是這樣的，雖然天的爆發(fā)力是比較強(qiáng)的，但是后天如果能夠堅持訓(xùn)練也是可以達(dá)到預(yù)期效果的。需要的是恒心、毅力和耐力，并不是短時間的訓(xùn)練就可以的。下面，我們就一起來看看爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
1.
杠鈴／啞鈴平推：將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高（重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn)），然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2.
連續(xù)蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠(yuǎn)跳，然后收腹團(tuán)身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3.
高翻：就是舉重運(yùn)動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運(yùn)動過程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒落地時再次提起，如此反復(fù)進(jìn)行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發(fā)力，尤其對腰部的爆發(fā)力效果明顯。
4.
擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強(qiáng)由此可見。
5.
俯臥撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。這個練習(xí)對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
爆發(fā)力的訓(xùn)練也是比較艱苦的一個過程，并且任何事物都有一個變化的過程。只要能夠堅持到最后，就會相信原來自己 是那么厲害。通過爆發(fā)力的訓(xùn)練，有時候就能夠在成敗的關(guān)鍵時刻取得勝利。另外，訓(xùn)練期間一定要早睡早起，養(yǎng)成好習(xí)慣。
