力量訓(xùn)練法有哪些呢？
很多男士都已經(jīng)加入到了健身訓(xùn)練行列當(dāng)中，因?yàn)閾碛幸簧砑∪?，給人一種健壯美是很多人都追求的目標(biāo)，其中力量訓(xùn)練就非常受到男生的歡迎，力量訓(xùn)練的方法是多種多樣的，不同的部位訓(xùn)練的方法是不一樣的，下面就讓小編一一給大家介紹一下有關(guān)力量訓(xùn)練法的一些內(nèi)容吧！
從字面理解，動(dòng)力性訓(xùn)練就是用肉眼能很直觀的看見肌肉伸縮的運(yùn)動(dòng)。更專業(yè)的定義就是指肌肉收縮時(shí)肌長(zhǎng)度縮短的練習(xí)。以下推薦的動(dòng)力性訓(xùn)練是針對(duì)身體各部位的典型動(dòng)作，可徒手或利用輕器械在家中完成。
1、肩部——三角肌
① 臂舉：站姿或坐姿，臂微屈，向各方向舉臂，次數(shù)組數(shù)根據(jù)表1選擇。
② 推舉：站姿或坐姿，從胸前、肩側(cè)或頸后向上推舉，雙臂同時(shí)推舉。
2、胸部——胸大肌、胸小肌、前鋸肌等
① 仰臥飛鳥：仰臥于踏板上，兩臂前舉拳心相對(duì)，臂微屈向側(cè)分開至肘低于肩后還原。
② 仰臥直臂拉起：仰臥于踏板上，兩臂上舉至頭后，挺胸振臂至臂前舉后還原。
3、腹部——腹直肌、腹內(nèi)外斜肌
① 仰臥起坐：仰臥屈腿、分腿同肩寬，收腹起坐時(shí)肩背高抬但腰部保持與地面接觸，亦可采用上體異側(cè)收縮的形式。
② 體側(cè)屈：開立與肩稍寬，做左右側(cè)屈。
4、背部——斜方肌、菱形肌、背闊肌、最長(zhǎng)肌、最短肌
① 聳肩：兩臂下垂，用力聳肩至最高點(diǎn)后還原。
② 擴(kuò)胸：兩臂由前舉至側(cè)舉擴(kuò)胸后還原。
③ 弓身：分腿半蹲，上體由直立向前傾至與地面平行后還原。
5、臂——肱二頭肌、肱肌、肱三頭肌、前臂肌
① 彎舉：臂下垂，拳心向前，屈臂彎舉至胸前后還原。
② 頸后臂屈伸：上臂固定耳側(cè)肘抬高拳心向后，做臂屈伸至兩臂在頭上伸直后還原。
6、臀、腿部——臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四頭肌、小腿三頭肌、屈足肌群
① 下蹲：開立比肩稍寬，抬頭挺胸立腰，下蹲角度可變，但大小腿夾角不要小于90度。
② 弓步蹲：前后分立，腳尖向前，下蹲角度可變，但前腿大小腿夾角不要小于90度。
總而言之，身體的各個(gè)部位訓(xùn)練的方法是不一樣的，如果作為新手的話最好到專業(yè)的地方讓專業(yè)訓(xùn)練老師指導(dǎo)一下比較好，訓(xùn)練不但講究方式方法，更為關(guān)鍵的是一定要有毅力和耐力，在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中是需要吃一點(diǎn)苦的，沒(méi)有吃苦精神是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。
