仰臥起坐是什么姿勢呢？

2017-04-15 09:28:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：許多白領因為長時間的坐著，往往就會導致小腹上贅肉越來越多，嚴重的影響到體型的美麗。所以這樣的人往往會采取仰臥起坐的方式進行腹部減肥

許多白領因為長時間的坐著，往往就會導致小腹上贅肉越來越多，嚴重的影響到體型的美麗。所以這樣的人往往會采取仰臥起坐的方式進行腹部減肥。在進行運動的時候，姿勢的正確與否與運動的效果也是息息相關的，所以想要仰臥起坐的話，還需要采用正確的姿勢。那么，應該怎么進行仰臥起坐呢？

教練指出，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。

教練建議，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。他提醒說，很多人在中學里做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。

對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。

在進行仰臥起坐的時候，最好是在相對比較硬一點的床墊上進行，這樣才會保護腰部。而且在鍛煉的時候，要把上身卷起來，而不是把腰抬起來，這樣也可以避免腰椎受到傷害，還可以鍛煉到腹肌，讓腹部的贅肉盡可能多的減少。