怎樣跑步讓小腿瘦

2017-04-15 09:25:41　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每個女生都想要完美的曲線，減肥是大眾的日常話題，有氧運動減肥會在相對短的時間里收到成效，所以很多人會選擇跑步，但是大多數的女性朋友

每個女生都想要完美的曲線，減肥是大眾的日常話題，有氧運動減肥會在相對短的時間里收到成效，所以很多人會選擇跑步，但是大多數的女性朋友又擔心跑步會使小腿變的更粗。正確的跑步方法不僅不會使小腿粗還可以達到瘦小腿的目的，具體的請看下文

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

綜上所述，朋友們平常跑步的時候要多多注意自己的姿勢，免得小腿變粗，使自己放棄了跑步，另外需要注意的是，大家在跑完步之后記得拉伸小腿，多多按摩小腿，如果有條件的話可以買一些瘦身霜輔助，不久之后，小粗腿就會不見了。