吃什么有助于跑步呢？

大家都知道跑步是需要一定的經(jīng)歷和能量的，在跑步的過程中會(huì)好肥很多的能量，所以我們?cè)?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中要補(bǔ)充一些能力才有助于跑步的進(jìn)程，那么到底吃什么有助于跑步呢，接下來讓小編為大家介紹吃些什么食物有助于跑步，大家要好好學(xué)習(xí)呀，在生活中要把運(yùn)動(dòng)和飲食完美結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)前的飲食依照個(gè)人的喜好、習(xí)慣、適應(yīng)的程度，，運(yùn)動(dòng)前的適當(dāng)飲食有以下的功能：

1.為體內(nèi)的肝醣做最后的補(bǔ)充：替整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程提供充足的營養(yǎng)：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會(huì)使人提早感覺疲勞，而影響 表現(xiàn)。

2.提供充足的水份。

3.安定腸胃道：讓你運(yùn)動(dòng)過程中感覺饑餓，也不會(huì)因?yàn)槌缘?太多而感覺肚子不適。

4.提供自信：讓你感覺你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備，可以表現(xiàn)出最好的成 績。

如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間短于60分鐘，可以選擇高升糖指數(shù)的食物，例如面包、運(yùn)動(dòng)飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速的提供醣類。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因?yàn)樗鼈冃枰容^長的時(shí)間消化，有些高纖維的食物也富含醣類例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，如果這些食物會(huì)使你在運(yùn)動(dòng)中感覺不舒服，就應(yīng)該避 免在運(yùn)動(dòng)前吃這些食物。

少數(shù)的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升醣指數(shù)的食物，例如運(yùn)動(dòng)飲料、汽水、面包、蜜等，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)生血糖過低，而感到頭暈和疲勞。這是因?yàn)橐葝u素受到醣類的刺激而分泌，這原本是維持血糖的正常反應(yīng)，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過低。運(yùn)動(dòng)前的一點(diǎn)甜食對(duì)你的表現(xiàn)會(huì)有幫助，但是如果會(huì)出現(xiàn)血糖過低的癥狀，最好的方法是，在運(yùn)動(dòng)前5—10分鐘再吃這些甜食，胰島素的分泌無法在這么短的時(shí)間內(nèi)反應(yīng)，而在運(yùn)動(dòng)開始后，胰島素的分泌就會(huì)被抑制，不會(huì)對(duì)升高的血糖產(chǎn)生反應(yīng)，也就不會(huì)有上 述的血糖過低的癥狀發(fā)生。

跑步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，可是跑步需要耗費(fèi)很多人體的能量，所以我們?cè)谂懿街斑€是要補(bǔ)充一些能量，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣?？戳艘陨系膬?nèi)容，大家都了解了吃什么才會(huì)有助于跑步把，大家可以在顯示生活中實(shí)踐一下啊，畢竟實(shí)踐出真知嘛。