去健身房鍛煉的正確順序是什么
近年來，越來越多的人都會(huì)去健身房健身，有的是去減肥的，有的食去練胸肌的，還有的是想提高爆發(fā)力，增強(qiáng)體質(zhì)。各種各樣的健身目標(biāo)都不一樣，但是很多人不知道健身房鍛煉的正確順序。到底健身房鍛煉的正確順序是怎樣的呢？下面就為大家詳細(xì)介紹幾一下，希望對(duì)大家有一定的幫助。
第1步：準(zhǔn)備
碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。
第2步：伸展
運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習(xí)
初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
綜上所述，相信大家對(duì)去健身房鍛煉的正確順序都有了了解。正確的鍛煉順序會(huì)給鍛煉者帶來好的鍛煉效果，讓鍛煉者的爆發(fā)力達(dá)到最大。所以，不要小看鍛煉順序，應(yīng)該按照正確的鍛煉順序鍛煉。如果對(duì)上面的順序有疑問，可以向健身教練請(qǐng)教。最后，祝大家生活愉快！
