運(yùn)動(dòng)后是可以喝水的嗎？
每天早晨，走到公園內(nèi)，到處可以看到晨練的人們，有打太極拳的，有練健美操的，還有許多人在進(jìn)行跑步鍛煉，人們都已經(jīng)充分認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，都能輕易的采取些措施進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是對于運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)卻了解得不太清楚，那么運(yùn)動(dòng)后可以喝水嗎？怎么喝呢？
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然很激烈，大量喝水會(huì)增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
很多朋友都有運(yùn)動(dòng)后喝水的習(xí)慣！但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運(yùn)動(dòng)后滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對身體從科學(xué)的角度是及為不利的。
比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡，這樣的習(xí)慣從科學(xué)角度對身體十分不利。有的人習(xí)慣于喝飲料，然而有些飲料中含有大量的糖份，很影響訓(xùn)練的質(zhì)量。更有的人習(xí)慣于喝碳酸飲料，這種飲料很不適合在運(yùn)動(dòng)后飲用！因?yàn)轱嬃蟽?nèi)含大量的CO2，運(yùn)動(dòng)之后不當(dāng)飲用很容易引起“炸肺”。
那么，如何才是運(yùn)動(dòng)后正確的喝水方法呢？
一：最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份。
二：在喝水的時(shí)候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！有效地避免你在運(yùn)動(dòng)后喝水的腹?jié)q與疲憊感。
三：在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
通過，閱讀上面的文字，我們可以知道，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后不能大量喝水，如果這個(gè)時(shí)候大量喝水的話，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還可能會(huì)出現(xiàn)炸肺的現(xiàn)象，最好等運(yùn)動(dòng)結(jié)束半個(gè)小時(shí)以后，小口小口地喝水，最好喝一些白開水，不要用碳酸飲料來代替。
