每天晚上跑步有什么好處呢

有的人會覺得晨跑的時候可能好處會更多一些，其實(shí)從一些運(yùn)動的科學(xué)上面來講，晚上跑步的話會更加的科學(xué)一些，但是一定要掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度，不要讓自己變得太累的，如果是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行晚上跑步的話可以讓人們睡的更加的香，那么到底晚上跑步的好處有哪些的呢？

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。 從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。 晚上鍛煉從散步開始 根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。 沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。 所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑步對心肺的健康幫助最大，可以讓你心臟跳動有力，肺活量增大，跑步是一項(xiàng)全身性的活動，只要活動到的地方都有好處，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢，另外跑步對性能力的提高也是有幫助的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜，慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動較長時間的人來說，一開始每次運(yùn)動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了每天晚上跑步有什么好處，一般來說，如果每天晚上都堅(jiān)持跑步的話對自己心肺的功能是有很大的幫助，并且可以讓自己的肺活量更加的好，并且還可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)。