拉力繩力量訓練有哪些?
說起運動的話,相信很多人都是很熟悉的,運動是有利于我們的身體健康的,可以讓我們的身體增加抵抗力,那么對于拉力繩力量的訓練可能對于一些人是陌生的,那么拉力繩力量訓練怎么進行操作的呢?小編搜集了一些關于拉力繩力量訓練的方法,有需要的人可以跟隨小編進行了解下。
1. 站姿肩上推舉
動作要領:
(1)同時推舉:將繩踩在腳下,兩腳前后站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了。
(2)交替推舉: 準備姿勢站姿肩上推舉,單手交替完成動作。
2.前平舉
動作要領:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,抬頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平,吸氣還原。
3.直立劃船
動作要領:兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概20厘米,挺胸抬頭,吸氣,呼氣同時向上提起拉力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個過程,兩手是貼近身體的,感覺發力是抬起肘關節。
4.側平舉
動作要領:兩腳前后或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。做這個動作時,你應該想著抬起你的肘關節而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。
現在大家通過小編上述介紹的關于拉力繩力量訓練的方法后,在這方面運動有困惑的人,一定不要擅自進行鍛煉哦,這樣可能會傷到自己的,那么對于大家來說可以去請教專業的拉力繩力量鍛煉的教練,才可以正確的鍛煉哦。