平板啞鈴臥推鍛煉效果咋樣
2017-04-14 20:18:36 來源：360常識網
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導語：平板啞鈴臥推是鍛煉胸肌的比較好方法，另外它對肱三頭肌和三角肌都有特別有效的效果。要注意的是在鍛煉前做好熱身活動，避免出現拉傷情況，
平板啞鈴臥推是鍛煉胸肌的比較好方法，另外它對肱三頭肌和三角肌都有特別有效的效果。要注意的是在鍛煉前做好熱身活動，避免出現拉傷情況，在初期鍛煉時要掌握一定的量，不要做的過兇，以免身體出現過于疲勞，在鍛煉時要注意氣息的掌握，這對鍛煉都是有好處的。
啞鈴平臥推是鍛煉胸肌的最佳動作，同時對肱三頭肌和三角肌前部有很好的鍛煉作用。
起始狀態：仰臥在長凳上，保持身體自然水平，雙腳保持穩定著地。兩肘彎曲雙手持啞鈴，拳眼相對，手心向腿部的方向，使啞鈴的軸線位于乳頭的正上方1厘米處。向上推起，兩肘內收速度要平穩，夾肘的同時夾胸，最后兩臂接近伸直，動作完成后呼氣。然后，兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑，下降到起始狀態，動作完成后吸氣。重復；
啞鈴平臥推動作注意細節：
1.上推動作兩臂接近伸直時，啞鈴重心應接近處于肩關節上而不要正好位于肩關節的支承點上，以形成“鎖定狀態”使胸肌放松，影響胸肌的鍛煉效果。
2. 動作過程要平穩，切忌搖晃。
3. 起始位置啞鈴軸線位于位于乳頭的正上方1厘米處，如果偏離則胸肌得不到有效鍛煉。
4. 訓練過程，背和臀部不要離開長凳。
以上就是簡單的平板啞鈴臥推鍛煉方法，它對胸肌的鍛煉尤其有效，做為想健身的人士可以長期堅持這樣的鍛煉方法，貴在堅持，只要堅持運動，一個月就可以有一定的效果，經過幾個月時間效果會更加明顯，因此堅持是最重要的。
