跑步正確呼吸方法有哪些
可能我們很多人都有跑步的習(xí)慣，跑步可以有效的提高我們自身的身體素質(zhì)，但是需要特別引起高度重視的一項(xiàng)內(nèi)容就是一定要注意我們的呼吸節(jié)奏，掌握好的呼吸節(jié)奏才能夠達(dá)到更好的鍛煉身體的目的，想必大家對(duì)于跑步正確的呼吸方法有哪些還不是很了解，下面就讓我們一起了解一下吧。
跑步呼吸法
現(xiàn)在每天早上我開始鍛煉長(zhǎng)跑，所以查了不少關(guān)于跑步的呼吸法，以便于科學(xué)的鍛煉。使跑步變得很輕松，而不是很累。
跑步的呼吸方法有幾種：
1、跑步時(shí)用口與鼻共同進(jìn)行吸氣，用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用于1600公尺以上長(zhǎng)距離跑步）
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用于800公尺以上中距離跑步）
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用于60公尺以上短距離跑步）
5、 呼吸頻律：二短吸一長(zhǎng)呼或一長(zhǎng)吸二短呼。
跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸
跑步時(shí)，人體對(duì)氧的需要量增加。如果跑步時(shí)只用鼻呼吸，將滿足不了人體對(duì)氧的需要量，此時(shí)，勢(shì)必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對(duì)氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會(huì)較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。
據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時(shí)的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時(shí)得到溫暖，從而減小對(duì)呼吸道和肺的不良刺激。
跑步正確的呼吸方法有哪些一定要引起我們每個(gè)人的高度重視，尤其是一些愛跑步的人士，掌握了這些內(nèi)容才能夠幫助我們更有效率的提高跑步效率，對(duì)于我們自身的素質(zhì)的提升效果是非常不錯(cuò)的，大家可以嘗試著去使用一下。
