請問經(jīng)常跑步腿會瘦嗎

2017-04-14 20:01:25　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：可能我們很多人都有跑步的習慣，吃一種非常不錯的習慣，跑步不僅會增加我們的人的身體素質(zhì)，還會給我們帶來減肥的功效一些肥胖的女性朋友經(jīng)

可能我們很多人都有跑步的習慣，吃一種非常不錯的習慣，跑步不僅會增加我們的人的身體素質(zhì)，還會給我們帶來減肥的功效一些肥胖的女性朋友經(jīng)常跑步可以有效地塑造一個苗條的身材，但是一定要大家長期不懈的去堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，下面就讓我們一起了解一下經(jīng)常跑步腿會瘦嗎及好處吧。

1跑步這個運動量想瘦腿的話，比較難。主要是問題是有氧運動的時間不夠，如果你早上不吃早飯跑步的話，那么你至少要跑夠40分鐘，并且跑步過程中要讓心率控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍才會最有效果。但是不吃早飯跑步的最大的麻煩可能是會造成低血糖。

2.地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。辦公室減腿法到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何你會有一對大象腿？其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實腿部肌肉。

我們一定要養(yǎng)成跑步的好習慣，對于我們的身體是有百利而無一害的，經(jīng)常跑步腿會瘦嗎及好處也需要我們特別引起重視，能夠給我們身體帶來很多好處，同時一定要對自己平時的飲食以及身體各方面的護理工作高度重視。