提臀瘦腿動作有哪些？

2017-04-14 19:49:17　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于減肥，女孩子又不想運動，但是又想減肥瘦身，可以穿上美美的衣服，可以有完美的身材，但是應該這么瘦呢？那些減肥藥、抽脂等又覺得不安

對于減肥，女孩子又不想運動，但是又想減肥瘦身，可以穿上美美的衣服，可以有完美的身材，但是應該這么瘦呢？那些減肥藥、抽脂等又覺得不安全，怕傷害身體，那么我們就可以做一些簡單的提臀瘦腿的動作，在家沒事的時候每天都可以簡單的運動，不需要跑到外面去運動，十分簡單。

一、跪姿抬腿，預備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。左腿整套做完，再換右腿。臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那里的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那里也會變小。

二、橋型提臀，預備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復。這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，可以摸一下屁屁那里，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。有時上抬的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。

三、俯身抬腿預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。

這些簡單的動作，大家要學會堅持，接著做幾個星期，會有效果的，但是不要因為有效果了就停止，還是要保持完美的身材。為了自己可以有更好的身材，沒有繁重的減肥計劃，這幾個簡單的瘦身動作，大家還是可以堅持下來的。