做什么運動減肚子最有效的方法有嗎
2017-04-14 19:18:35 來源：360常識網
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導語：當下特別流行的露臍裝讓許多肚子有肉的妹子都羨慕，也希望自己能有平坦的小腹。但是這邊嘴巴照樣吃，運動照樣不做。絕對做運動是罪煩惱的事
當下特別流行的露臍裝讓許多肚子有肉的妹子都羨慕，也希望自己能有平坦的小腹。但是這邊嘴巴照樣吃，運動照樣不做。絕對做運動是罪煩惱的事情，最要不用做運動就可以有平坦的小腹，那只能是癡人說夢。今天要推薦的瘦肚子運動算是比較輕松的，不用太耗體力。可以說是懶人專用的瘦肚子辦法了。
1、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
2、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
3、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
4、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
5、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
以上這五種瘦肚子的辦法都是比較有效果的，除了最運動之外，飲食上還是要稍微節制一些。至少在飯后不要馬上坐著，要站立五分鐘，有能耐的十五分鐘至半小時當然是最好的了。只有這樣子，才可能一段時間后擁有平坦的小腹。
