帥哥的肌肉怎樣鍛煉？
2017-04-14 19:13:43 來源：360常識網
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導語：現在的女性朋友們都應該很清楚，帥哥的定義，不只是定義為帥氣的臉龐，瘦瘦高高的身型。現在的帥哥，都擁有一個健康的，完美的健美身材。那
現在的女性朋友們都應該很清楚，帥哥的定義，不只是定義為帥氣的臉龐，瘦瘦高高的身型。現在的帥哥，都擁有一個健康的，完美的健美身材。那么，很多男性朋友們都應該疑惑了。這樣的健美身材，有型的肌肉線條是怎樣練就的呢？今天，我就來跟廣大的男性朋友們探討一下。
肌肉的命名原則有多種，主要有：
①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉;
②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等;
③按起止點，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等;
④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等;
⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等;
⑥按構造，如半腱肌肉、半膜肌肉等;
⑦按結構和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等;
⑧按部位和纖維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等。
胸部訓練
平臥舉
起始姿勢：仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方。
動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。
注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
上斜臥舉
起始姿勢：頭朝上斜臥長凳30-45度，兩手正握杠鈴置于胸部上方。
原位。
呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。
下斜臥舉
起始姿勢：頭朝下斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部下方。
呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。
仰臥飛鳥
該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。
起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
不知道朋友們通過上面的了解之后，對于肌肉線條的鍛煉，有沒有自己比較科學的，全面的認識。會不會掌握一些生活中最方便的方法，去有效的鍛煉肌肉。我相信，任何鍛煉只要我們堅持下去，才會顯現效果。不要因為辛苦隨便放棄，那樣一事無成。
