做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)呢
隨著咱們生活質(zhì)量的提高。很多人都會(huì)在周末或者節(jié)假日的時(shí)候去鍛煉身體。通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身心的鍛煉。而我們知道這鍛煉身體的確大有裨益。但卻不是人人每天都能堅(jiān)持的。而要鍛煉身體，如果您連運(yùn)動(dòng)的方式都做錯(cuò)，那就可能會(huì)傷害身體。那么，到底 做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)呢？小編這就為您好好的介紹！
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。小編強(qiáng)烈推薦慢跑，選擇空氣清新，流通好的地方，例如操場(chǎng)，廣場(chǎng)等，最好不在室內(nèi).每次時(shí)間30-40分鐘，控制心率120-150(就是以跑完不感覺特別疲勞為好，心率超過(guò)150就感覺疲勞了)，增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì)，就是要堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)就沒作用了.
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
以上就對(duì)于“做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)呢”的介紹，您還滿意嗎？在此，小編寫您不要整天面對(duì)著電腦、手機(jī)，沒事的時(shí)候通過(guò)以上的鍛煉方式增強(qiáng)體質(zhì)還是很有效的。而對(duì)于每天的睡眠您要保障睡足8小時(shí)。這樣您是身體肯定是比較健康的！
