空腹有氧運(yùn)動(dòng)怎么做？
空腹有氧運(yùn)動(dòng)還是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法了，但是還是很多的人都不清楚這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法有什么好處，很多人都是比較喜歡吃完飯以后一段時(shí)間再去運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)選擇空腹的時(shí)候去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)空腹有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的效果其實(shí)是非常的好，以下我就來(lái)給大家具體的介紹一下了。
空腹運(yùn)動(dòng)更好
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，更有助于減肥。
因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運(yùn)動(dòng)消耗。如果此時(shí)進(jìn)行的只是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來(lái)供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進(jìn)行調(diào)配使用，不會(huì)影響健康。
小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥并不是強(qiáng)度越大越好。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來(lái)供應(yīng)能量。
隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會(huì)越來(lái)越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～126次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
所以大家可以很好的利用這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行鍛煉減肥，但是如果你本身就有貧血等其他的身體疾病的話就一定要減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不要一次性運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，這樣對(duì)身體的壓力也是非常的大，同時(shí)也要多用飲食調(diào)理的辦法來(lái)搭配減肥。
