在家用啞鈴練胸肌的動(dòng)作有哪些呢？
每個(gè)男人都有一個(gè)英雄夢(mèng)，這個(gè)英雄不僅功夫了得，還擁有緊致迷人的胸肌，完美無(wú)缺的身材。然而因?yàn)楣ぷ鞯脑颍械哪腥瞬荒軙r(shí)常去健身房里鍛煉，又不想耽誤自己練胸肌，只能在家用啞鈴自己練習(xí)。那么在家用啞鈴練胸肌的動(dòng)作究竟有哪些呢？小編在此查找了一些資料供大家參考，下面一起來(lái)看一看。
1、啞鈴平臥推
仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，胸部發(fā)力，將啞鈴直舉起來(lái)，到手臂伸直，此時(shí)手形可以不變，握距與肩同寬，也可以變成掌心相對(duì)，同時(shí)內(nèi)擠，直到啞鈴相碰。此動(dòng)作是胸部鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作。
2、啞鈴上斜推
墊高凳子，頭高腳低。仰臥在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打開(kāi)，慢慢把啞鈴放下來(lái)，讓胸部肌肉充分拉開(kāi)，但要保證能繼續(xù)控制啞鈴。此動(dòng)作鍛煉胸大肌上緣和肩部三角肌前束非常好。
3、啞鈴下斜推
墊高凳子，頭低腳高。仰臥在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打開(kāi)，慢慢把啞鈴放下來(lái)，讓胸部肌肉充分拉開(kāi)，但要保證能繼續(xù)控制啞鈴。胸部發(fā)力，將啞鈴直舉起來(lái)，到手臂伸直。此動(dòng)作是鍛煉胸部下緣好方法。
4、仰臥飛鳥(niǎo)
仰臥在凳子上，雙手持啞鈴伸直舉于身體上方。以肘尖為先導(dǎo)，讓雙手向外、向下打開(kāi)，感覺(jué)雙臂中抱著一個(gè)氣球，直到最低點(diǎn)。胸部用力，把雙手呈弧形拉回到起始狀態(tài)。此動(dòng)作對(duì)提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線(xiàn)條有非常明顯的作用。
現(xiàn)在您知道如何在家正確的用啞鈴練習(xí)胸肌了吧，只要認(rèn)真練習(xí)，其實(shí)在和健身房練習(xí)效果是一樣的。然而，想要練成完美的胸肌不是一朝一夕就能練成的，千萬(wàn)不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，否則只會(huì)徒勞無(wú)功。當(dāng)然，如果有專(zhuān)業(yè)人士在旁指導(dǎo)，那更是事半功倍。
