鍛煉后如何減免肌肉酸痛
鍛煉后如何減免肌肉酸痛
在鍛煉前“預(yù)熱”身體做幾個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作，是大家普遍采取的方法。
健身或大量運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)肌肉酸痛，為了減輕不適而躺在床上休息，這樣的方法正確嗎？對(duì)身體是否有危害呢？激烈運(yùn)動(dòng)后的做做“輕運(yùn)動(dòng)”不可少。
很多人知道在鍛煉前“預(yù)熱”，但往往忽視了鍛煉后的“冷卻”。當(dāng)人們進(jìn)行活動(dòng)量較大的鍛煉后，常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢？大多數(shù)人會(huì)選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。
其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)椋ち疫\(yùn)動(dòng)需要攝取大量的氧，如果不做整理活動(dòng)，不僅影響氧的補(bǔ)充，而且影響靜脈血液的回流和對(duì)心臟的輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。
因此，鍛煉后莫忘“冷卻”，整理和放松活動(dòng)是必不可少的。
放松
首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊抑郁的心情會(huì)讓身體感到“累”。同時(shí)還可以做做下列活動(dòng)：
靜態(tài)拉伸
拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動(dòng)
一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
推拿按摩
一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
溫水浸泡
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。
