運(yùn)動完小腿疼如何緩解
我們要積極的鍛煉身體，期待嘗試各種各樣的運(yùn)動，增加更多的免疫力，來抵抗長期因?yàn)楦忻霸斐傻闹夤苎自斐傻目人裕芏嗳顺３Ｌ岢\(yùn)動，可是大家要知道，很多朋友們遇到的運(yùn)動完小腿疼這樣的現(xiàn)象是怎么一回事兒呢！
經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應(yīng)該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展運(yùn)動(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。
*漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的
質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。
*適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。
遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在
一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié)
締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是
上面的文章當(dāng)中，我們了解到了運(yùn)動完小腿疼，通過在運(yùn)動的過程當(dāng)中或許我們一用力，突然間的發(fā)力奔跑都有可能給自己的腿部帶來損傷，其實(shí)這種肌肉勞損，并不會太嚴(yán)重，注意休息治療。
