頸椎骨頭突出怎么自我治療

頸椎骨頭突出在現(xiàn)代社會是很普遍的現(xiàn)象，這主要是由于大多數(shù)人現(xiàn)在工作都是長時間坐在在電腦前面。因此很多人的頸椎都是有一些問題的。對于頸椎骨頭突出這一問題，我們常常是采用保守治療。保守治療中也包括自我治療。那么，頸椎病的自我治療方法都有哪些呢？

一、自我治療的方法：

1. 糾正改善工作中的不良習(xí)慣：體位不良的工作體位不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。應(yīng)定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應(yīng)超過半小時，并且做一些領(lǐng)部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。

2. 改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)：睡眠姿勢不當(dāng)，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預(yù)防及治療作用。

3. 自我牽引療法：這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

二、頸椎病后期保養(yǎng)

1.姿勢正確。

頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。

2.避免損傷。

頸部的損傷也會誘發(fā)頸椎病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會市頸部扭傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，避免頸椎外傷。

3.用枕適當(dāng)。

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。如果枕頭不合適，會經(jīng)常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治。

4.頸部保暖。

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

5.積極鍛煉。

頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。鍛煉頸椎病的方法簡單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。

我們了解到了要是能堅持做頸椎骨頭突出自我治療的話，患者就能在一定程度上得到身體的恢復(fù)了。如果頸椎骨頭突出嚴(yán)重的話，請患者一定要到正規(guī)醫(yī)院檢查醫(yī)治。最后權(quán)威的專家祝您早日康復(fù)！