運(yùn)動(dòng)時(shí)心率正常范圍是多少
對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，需要多多關(guān)注下自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率哦！如果心率過(guò)快的話(huà)，是不好的。因此，對(duì)于這些朋友來(lái)說(shuō)，了解運(yùn)動(dòng)時(shí)心率正常范圍是很有必要的。那么運(yùn)動(dòng)時(shí)心率正常范圍是多少呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)心率正常范圍，僅供大家參考。下面請(qǐng)看詳細(xì)的介紹。
運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過(guò)高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對(duì)身體沒(méi)有危害，但是鍛煉效果不好。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率正常范圍是多少？
由于每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范圍也就應(yīng)該因人而異、因時(shí)而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對(duì)安靜狀態(tài)下的心率；Q代表運(yùn)動(dòng)量，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%～75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。
3、對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，可以采用最簡(jiǎn)單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對(duì)體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)心率正常范圍是多少的相關(guān)介紹。從上面的介紹中，我們可以得知，不同運(yùn)動(dòng)的心率正常范圍是不一樣的，只要大家在各自的運(yùn)動(dòng)中，不要超出此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的心率正常范圍就可以了。不過(guò)對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，要適度運(yùn)動(dòng)哦！盡量避免運(yùn)動(dòng)時(shí)心率過(guò)快。
