健完身肌肉酸痛怎么辦

2017-06-15 11:09:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：近年來，隨著生活水平的日益進步，人們對于生活品質的要求越來越高，大家都希望自己能夠填飽肚子之外還能享受一些更加健康的活動樂趣，于是

近年來，隨著生活水平的日益進步，人們對于生活品質的要求越來越高，大家都希望自己能夠填飽肚子之外還能享受一些更加健康的活動樂趣，于是健身成為了人們的選擇，而且健身活動成為了一種熱潮，但是有的人出現了健完身肌肉酸痛的癥狀，這是很好的解決的，下面就來看看健完身肌肉酸痛怎么辦吧。

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷

2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;

3.準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉動得更充分;

4.整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。堅持吧，這種情況在鍛煉一陣就會消失。記得鍛煉完多放松。體育的精神貴在堅持，這樣才有效果。

運動后吃生姜可緩解肌肉酸痛

喬治亞州大學教育學院運動機能系教授帕特里克。奧康納教授進行了兩項姜試驗研究，檢查食用11天的生姜和熱處理姜對肌肉疼痛的影響。參加這兩項研究的志愿者分別為34和40個，在分別舉重18次使手臂肌肉拉傷后，食用含有兩克生姜或熱處理姜或空白對照劑的膠囊連續11天。到了第8天，食用含姜膠囊的志愿者的手臂功能、炎癥和疼痛較之前3天有明顯改善。

從以上的介紹來看，健完身肌肉酸痛這種現象是普遍存在的，這是由于人們健身的方式不正確，或者健身過度造成的一種現象，對于人們來說，這種現象是非常好解決的，只要在健身的時候注意對身體的調節，提高技巧的適應能力是能夠完全避免的。