運(yùn)動(dòng)膝蓋損傷的辦法

人們生活水平提高了，也就越來越重視養(yǎng)生和身體健康了，每個(gè)人選擇的方式不同，有的人喜歡去茶樓喝喝茶聽聽曲，有的人希望窩在家里享受生活，而有的人則是喜歡運(yùn)動(dòng)健身，不管什么樣的方式適合自己而且是健康的就行，那么運(yùn)動(dòng)膝蓋損傷怎么辦呢，不知道大家知道嗎。

一、保暖到位，主要是熱的治療。可以采取中藥熱敷、發(fā)熱護(hù)膝等方法，凡是因空調(diào)等受涼，都可以進(jìn)行熱敷。此外，使用恒溫的足浴盆泡腳，也能緩解關(guān)節(jié)局部溫度低的癥狀。

二、運(yùn)動(dòng)療法，主要有現(xiàn)代和傳統(tǒng)兩種方式。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)如果完全不受力負(fù)重，也會(huì)沒力氣，因此適當(dāng)負(fù)重是必要的。現(xiàn)代的方式更側(cè)重于鍛煉肌力，傳統(tǒng)功法運(yùn)動(dòng)量輕，能夠鍛煉關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

傳統(tǒng)功法主要推薦站樁功和太極云手，能夠鍛煉下肢力量，但因?yàn)闀?huì)造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，這兩種方法要根據(jù)病人體質(zhì)來確定運(yùn)動(dòng)量，過猶不及。

三、注意飲食。古人云，膝，筋之匯，膝關(guān)節(jié)是人體中韌帶最多的關(guān)節(jié)。中醫(yī)在飲食上建議多吃強(qiáng)筋骨的食物，如板栗、核桃、松子等堅(jiān)果類加上豬蹄筋煲湯。

1.肥胖者可以通過適當(dāng)減少飲食，減輕體重。

2.進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，走平路、慢跑、游泳，能夠預(yù)防骨膝關(guān)節(jié)炎。

3.切忌長(zhǎng)久保持同一個(gè)姿勢(shì)，例如久站久坐，會(huì)增加負(fù)重。

4.不要睡在潮濕的地方，或者把床放在通風(fēng)口上。

5.生活中應(yīng)防止膝關(guān)節(jié)受寒。有骨膝關(guān)節(jié)炎的患者，在空調(diào)房中更應(yīng)該注意保暖，戴上護(hù)膝護(hù)肩等有利于保護(hù)關(guān)節(jié)的用品。

6.建議盡量穿厚底、彈性好的鞋子，不建議經(jīng)常穿薄底鞋。

7.需要長(zhǎng)時(shí)間站立或彎腰蹲坐的職業(yè)，如電焊工、修車工人等，更需要小心預(yù)防此類疾病。

8.遇到突發(fā)性膝關(guān)節(jié)受傷，應(yīng)及時(shí)撥打120找骨科醫(yī)生治療，切勿自己盲目進(jìn)行急救而耽誤了就診時(shí)間。

對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人們來說，受些小傷是難免的，因?yàn)楹芏鄰?qiáng)運(yùn)動(dòng)的人們都會(huì)多少有受傷的可能的，那么運(yùn)動(dòng)膝蓋損傷以后大家一定要按照正確的方法來處理自己膝蓋的問題，上面這些方法希望可以幫助到大家，也希望在運(yùn)動(dòng)過程中多注意一下方式和強(qiáng)度，以免受到傷害。