產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)方法是什么
女人是非常偉大的，因?yàn)樗齻円乱淮?。其?shí)生育孩子是非常痛苦的。一個(gè)產(chǎn)婦要面臨的問(wèn)題有非常多的。所以自己的家人也要跟著關(guān)心產(chǎn)婦。有關(guān)于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)的這個(gè)情況很多人們對(duì)這個(gè)醫(yī)學(xué)知識(shí)還是不太清楚的。為了讓大家更清楚的了解它今天我們就來(lái)講述一下關(guān)于產(chǎn)婦們產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)這個(gè)情況吧！
鍛煉“盆底肌”，回復(fù)少女般的緊繃狀態(tài)
骨盆底其實(shí)由一組肌肉群構(gòu)成，叫做盆底肌，這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由于缺乏鍛煉而變得松弛，你就極有可能在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)候出現(xiàn)尿漏，同時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。事實(shí)上，通過(guò)鍛煉，這些情形是可以避免的。這里介紹加強(qiáng)骨盆底部的鍛煉方式：
1、緩慢收縮
吸氣，然后在呼氣過(guò)程中緊閉肛門(mén)，就像你正在制止排便。同時(shí)，緊閉尿道口，感覺(jué)像憋尿。活動(dòng)陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當(dāng)你感覺(jué)到達(dá)頂層時(shí)，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門(mén)同時(shí)緊縮。堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘，然后緩慢放松，千萬(wàn)不要一下子松懈下來(lái)。放松臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門(mén)部。緩慢收縮動(dòng)作可以鍛煉肌肉的耐力。
2、迅速收縮
如果你已經(jīng)感覺(jué)到盆底肌在漸漸強(qiáng)壯起來(lái)，繼續(xù)重復(fù)以上的鍛煉?？梢蕴岣呤湛s的速度。迅速收縮動(dòng)作可以加強(qiáng)對(duì)盆底肌的控制能力。
3、縮肛
鍛煉肛門(mén)括約肌，同時(shí)也加強(qiáng)整個(gè)骨盆底。想象你正在竭力制止肛門(mén)排氣。確保鍛煉時(shí)松弛陰部肌肉。
4、讓臍部緊貼脊背
這節(jié)操可以鍛煉深橫肌，應(yīng)該結(jié)合盆底鍛煉操，這樣才能讓所有的肌肉都活動(dòng)起來(lái)。你在站著或坐著時(shí)都可以做這節(jié)操。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸氣，想象一只氣球慢慢充氣過(guò)程。然后呼氣，同時(shí)緊吸臍部。你也可以在吸氣時(shí)挺起你的乳房，呼氣時(shí)握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底松弛。
5、松弛骨盆底部
再次想象你正在電梯里，想象電梯從一樓到地下室，試著松弛下頜骨，感覺(jué)下巴自然下垂，嘴巴自然張開(kāi)，然后輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結(jié)束鍛煉。
上面敘述了有關(guān)于產(chǎn)婦滿產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)到這個(gè)情況。希望這個(gè)知識(shí)帶給很多產(chǎn)婦們一個(gè)很大的幫助。家人也要多多的關(guān)心產(chǎn)婦，有時(shí)間的話大家還可以上網(wǎng)搜集一些有關(guān)孕產(chǎn)婦方面的知識(shí)。以避免有一些情況的發(fā)生讓大家都感覺(jué)到非常的忙了。希望大家生活愉快。
