鍛煉心臟的方法有哪些
2017-06-13 19:05:34 來源：360常識網
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導語：心臟健康是我們最需要注重的問題，因為近年來心臟疾病的發(fā)病率越來越高，嚴重的影響到我們的生命安全，所以說不管是哪一個年齡階段的人都應
心臟健康是我們最需要注重的問題，因為近年來心臟疾病的發(fā)病率越來越高，嚴重的影響到我們的生命安全，所以說不管是哪一個年齡階段的人都應該注重鍛煉心臟，幫助自己預防這些心臟疾病對身體產生的影響和威脅，夏敏就是可以有效的幫助你，鍛煉心臟的一些方法和技巧，希望可以給大家?guī)椭?/p>
從體育運動的角度說，心肺功能是所有運動的基礎。而鍛煉方式也是最簡單的，最基礎的——那就是中低強度長時間的持續(xù)有氧運動。所謂中低強度，就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。 關于最大心率，又是一片大文章，簡單的說，可以采用“220-年齡”的公式。比如說，你今年30歲，那么最大心率就是190。
這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。 所謂長時間，就是指持續(xù)運動時間超過40分鐘。要注意運動期間盡量保持心率平穩(wěn)。中低度有氧運動時，心率指標對運動強度的指示是相對來說最準確的，建議你去配一塊心率表。
另外，關于運動的頻率：每周至少2次，最好是3次。 最后是周期，按照目前的普遍研究結論，以每周2-3次的頻率連續(xù)運動10周可以作為一個周期，在此周期結束后，心肺功能應該會有一個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人群，提高幅度根據身體素質的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應該在5%-25%之間。
利用以上所介紹的方法，對幫助你鍛煉心臟是非常有效的，而且這種方法又不需要我們使用什么保健藥物，或者是花什么昂貴的費用去購買什么保健品，關注生活中的這些技巧。都能夠達到很好的鍛煉心臟的效果。
