脊椎側(cè)彎的鍛煉方法有哪些

青少年正處于一個(gè)長身體發(fā)育的階段，我們除了日常的營養(yǎng)需要補(bǔ)充之外，我們還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不良的生活習(xí)慣就會(huì)讓我們的脊椎發(fā)育不良，久而久之就會(huì)出現(xiàn)脊椎疾病，這時(shí)候來矯正就比較難了。如果身邊有脊椎疾病的患者可以通過下面的鍛煉方法來緩解一下癥狀。

S型脊柱側(cè)彎病人的伸展運(yùn)動(dòng)：(假設(shè)病人胸部為右側(cè)彎曲線加上腰部為左側(cè)彎曲線)

1.平躺俯臥型之一：

先請(qǐng)病人俯臥，協(xié)助著再將病人的腸髁塉(iliac crest)固定住壓好，再請(qǐng)病人將右手盡量伸直去摸膝蓋，而左手盡量向前越過頭部伸直以牽拉兩側(cè)的背肌。

2.平躺俯臥型之二：

病人俯臥，協(xié)助著將病人的腸髁塉仍固定壓好，再請(qǐng)病人雙手抱著后頭部，再稍微抬高頭胸部向右側(cè)彎曲身體。

3.平躺俯臥型之三：

病人俯臥，請(qǐng)病人用雙手抓住床緣以固定胸部于床上，協(xié)助著再將病人的雙大腿抱起來稍微抬高，再向左側(cè)彎曲身體。

4.跪坐型之一：

先請(qǐng)病人跪坐于病人自己的腳跟上，身體再向前俯趴在地板上(用以穩(wěn)定腰部的側(cè)彎曲線)，腹部緊貼著大腿，身體再盡量向前伸展，兩手臂向前盡量伸直。

5.跪坐型之二：

同跪坐型之一一樣，再來將雙手掌一步跟著一步走向右側(cè)，以彎曲身體呈向右側(cè)彎狀，并且保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后，再慢慢恢復(fù)原位。

6.側(cè)躺型之一：

請(qǐng)病人右側(cè)躺(病人為胸部向右側(cè)彎曲線)，頭部勿超過床緣，協(xié)助著再用雙手固定住病人的腸髁塉(iliac crest)，勿使病人前后晃動(dòng)，再用毛巾卷成筒狀墊在胸部脊椎側(cè)彎脊椎向右突出的地方，再請(qǐng)病人左手向前伸直越過頭部，牽拉一段時(shí)間之后再放松休息。

7.側(cè)躺型之二：

請(qǐng)病人右側(cè)躺，頭及上胸部要超越過床緣，協(xié)助著再用雙手確實(shí)固定住病人的腰部腸髁塉，再用毛巾卷成筒狀墊在胸部脊椎側(cè)彎的脊椎向右突出處，再請(qǐng)病人雙手向前伸直越過頭部向右下彎曲，盡量支撐到不能支撐為止，再由協(xié)助者扶好休息。

8.脊柱伸展運(yùn)動(dòng)之一：

請(qǐng)病人面向墻壁站好，雙腳距離墻壁約15公分左右，雙手臂舉高過頭并且將雙手掌貼于墻上向上伸展。

9.脊柱伸展運(yùn)動(dòng)之二：

就是雙手吊單杠讓身體自然垂下伸直。

10.背直肌肌力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

這是輔助性的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)前述的運(yùn)動(dòng)做完，有效地控制了脊椎側(cè)彎的進(jìn)行之后，再來做的是：先請(qǐng)病人平躺、雙手各置于兩側(cè)，再請(qǐng)病人弓起背部，支撐30秒后再放下休息，而后循環(huán)重復(fù)之。

11.軀干及髖關(guān)節(jié)伸直肌肌力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

也是屬于輔助性的運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)病人平躺俯臥，雙手各置于兩側(cè)，再請(qǐng)病人弓起背部，抬高雙大腿及雙手臂，支撐一小段時(shí)間之后再放松放下休息，循環(huán)幾次。

我們?cè)谌粘＿M(jìn)行脊椎鍛煉的時(shí)候可以在辦公室空余的時(shí)間來脊椎側(cè)彎，通過上面的方法我們可以選擇合適自己的鍛煉方法來進(jìn)行鍛煉。對(duì)于脊椎矯正的患者還應(yīng)該改正生活中的不良習(xí)慣，自動(dòng)自覺的進(jìn)行鍛煉時(shí)緩解脊椎病的最佳良藥。