緩解腿部疲勞的方法是什么

2017-06-13 15:09:14　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們的軀干和四肢對于我們來說都是特別重要的部分，沒有它們我們無法正常的行走，無法正常的生活。我們的腿部每天都要經受著很多的重力，也

我們的軀干和四肢對于我們來說都是特別重要的部分，沒有它們我們無法正常的行走，無法正常的生活。我們的腿部每天都要經受著很多的重力，也要走很多的路，特別是對于體力勞動的人們來說，腿部的疲勞要比心理上的疲勞更加的痛苦，那么如何緩解腿部疲勞呢，我們來學習一下吧。

下面介紹幾種方法：

1.保證睡眠睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，并注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

2.整理活動和肌肉按摩鍛煉產生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

3.溫水浴運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

4.及時補充營養合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。疲勞是由于活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。

上面就是緩解腿部疲勞的方法了，這些方法可以讓我們緩解自己的身體，特別是對體力勞動來說一定要好好的去護理自己的身體，有了良好的知識才可以更好的讓我們明白如何正確的緩解疲勞，我們本來每天都會特別的勞累，所以我們要從日常生活中做起保護自己。