慢性疲勞綜合癥的自我調(diào)護(hù)辦法

隨著時(shí)代的進(jìn)步，人類的生活節(jié)湊也越來越緊張，同時(shí)面臨著生活和工作的雙重壓力，久而久之，慢慢發(fā)展成疲勞綜合癥，有慢性疲勞綜合癥明顯癥狀就是，老是感覺自己累的慌，還昏昏欲困，睡醒還感覺沒精神，渾身沒力氣，就此我們談?wù)勅绾螌?duì)慢性疲勞綜合癥的自我調(diào)護(hù)。

一、什么是慢性疲勞綜合癥？

慢性疲勞綜合癥是亞健康狀態(tài)的一種特殊表現(xiàn)。其癥狀包括發(fā)燒、喉嚨痛、淋巴結(jié)腫大、極度疲勞、失去食欲、復(fù)發(fā)性上呼吸道感染、小腸不適、黃疽、焦慮、憂郁、煩躁及情緒不穩(wěn)、睡眠中斷、對(duì)光及熱敏感、暫時(shí)失去記憶力、無法集中注意力、頭痛、痙攣、肌肉與關(guān)節(jié)痛。這些癥狀與感冒及其他病毒感染相似，因此容易誤判。通常醫(yī)師會(huì)誤診為臆想病、憂郁癥、或精神引起的身體疾病。一般是源于生活中的壓力、情緒干擾、人際關(guān)系、職場上的突發(fā)事件等。慢性疲勞不是身體的疲勞，而是心因性的疲勞，也被稱為中樞性疲勞，這種疲倦感不是好好睡一覺，放松一下就能緩解的，而是需要長期的治療和調(diào)理。

二、自我怎么緩解疲勞綜合癥？

抑郁性疲勞

1.秋冬季節(jié)多曬太陽。這是國外治療抑郁癥的一種有效方法，這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠有關(guān)。

2.培養(yǎng)多種興趣愛好。種花養(yǎng)鳥有助于解郁悅情，讀書也有一定解郁之功效。

3.常喝花茶有助于解除輕、中度抑郁性疲勞。一些中藥組方也有抗抑郁、解疲勞的作用。常用代表方有甘麥大棗湯、逍遙散等，常用藥物有天麻、靈芝、郁金、綠萼梅、代代花、大棗、淮小麥、太子參、沙參等。我們不主張長期依賴抗抑郁藥物來解除抑郁性疲勞。

4.改變認(rèn)知與自身行為。要認(rèn)識(shí)到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認(rèn)真對(duì)待，非達(dá)到完美不可，有些事難得糊涂反而更好。

5.不做無謂的聯(lián)想。有許多事情的后果根本不像自己想象得那么嚴(yán)重，從容應(yīng)對(duì)倒能柳暗花明，船到橋頭自然直。

6.多結(jié)交朋友，及時(shí)宣泄郁悶。多做戶外活動(dòng)。例如投身到大自然中或進(jìn)行軀體活動(dòng)(如散步、跑步、跳繩、游泳等)。

體力疲勞

1.勞逸結(jié)合。合理安排工作(包括體育鍛煉)和生活，不在一段時(shí)間內(nèi)安排過多的工作和鍛煉。

2.均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)和維生素。在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)益藥或進(jìn)行食療。

3.與年齡不太相符的人出現(xiàn)易疲勞現(xiàn)象，應(yīng)做進(jìn)一步檢查，以排除某些器質(zhì)性疾病或嚴(yán)重虛損。

精神性疲勞，

1.進(jìn)行體育或體力活動(dòng)。2.脫離工作一段時(shí)間。

慢性疲勞綜合癥也分種類，有精神性疲勞、體力疲勞、抑郁性疲勞等等，現(xiàn)在人容易疲勞也成為一種常見的病了，不用擔(dān)心和躲避，如果您感覺出現(xiàn)了慢性疲勞綜合癥的癥狀，您可以通過以上對(duì)慢性疲勞綜合癥的自我調(diào)護(hù)的介紹，希望可以有效的幫您緩解疲勞。