冬季健身運(yùn)動(dòng)三種推薦方式
我們知道，隨著冬季的到來(lái)，很多人有懶床的習(xí)慣，而且飲食上面也由于這個(gè)時(shí)候身體消耗熱量大，容易有饑餓感，所以進(jìn)食量也會(huì)不知不覺(jué)的增加，所以往往這個(gè)時(shí)候就容易造成肥胖，因此，越是在寒冷的冬天越要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，那么什么健身運(yùn)動(dòng)方式比較適合呢？以下我們推薦三種供大家參考。
一、慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
二、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
三、騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次；對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
至此，應(yīng)該說(shuō)，以上我們推薦的三種在冬季健身運(yùn)動(dòng)的方式，都是比較休閑和輕松的，而且如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，效果應(yīng)該是顯著的，特別是慢跑，往往很容易給人們忽視，不認(rèn)為它有什么針對(duì)性的鍛煉，其實(shí)它卻是眾多鍛煉方式之中，所能起到的功效最全面也特別符合各個(gè)年齡層的人。
