辦公室提臀運(yùn)動(dòng)要怎么做
2017-06-13 09:48:58 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：經(jīng)常坐辦公室的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，不知不覺間自己的臀部已經(jīng)堆積了很多的贅肉，松垮的臀部不但影響了我們的身材而且也給我們帶來(lái)了壞心情，那
經(jīng)常坐辦公室的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，不知不覺間自己的臀部已經(jīng)堆積了很多的贅肉，松垮的臀部不但影響了我們的身材而且也給我們帶來(lái)了壞心情，那么我們有什么方法可以用來(lái)提臀呢？其實(shí)我們可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到提臀的目的，下文我們給大家介紹一下辦公室提臀運(yùn)動(dòng)要怎么做。
一、雙腿后踢完美實(shí)現(xiàn)提臀效果
該提臀運(yùn)動(dòng)功效：消除脂肪，緊實(shí)并提升后臀。
步驟1：手扶欄桿(窗臺(tái)、椅背也可)站立。
步驟2：將右腿最大限度后踢。
步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。
二、提臀運(yùn)動(dòng)，原地下蹲
該辦公室一族提臀運(yùn)動(dòng)法的功效是提升、緊實(shí)臀部及大腿肌肉。
提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立。
提臀步驟2：膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。
提臀步驟3：保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)動(dòng)作15次。
三、側(cè)踢訓(xùn)練
該提臀運(yùn)動(dòng)功效：收緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。
提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立。
提臀步驟2：抬起左腿，向左側(cè)踢。上身保持不動(dòng)。
提臀步驟3：換腿，右腿向右側(cè)踢。重復(fù)15次。
在上面的文章里面我們介紹了很多坐辦公室的朋友容易出現(xiàn)的一種癥狀，那就是臀部容易堆積過(guò)多的脂肪，想要提臀是需要我們付出一定努力的，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了辦公室提臀運(yùn)動(dòng)要怎么做。
