上班族保健方法大全
有一個(gè)好的身體才能更好的生活，相信大家都希望自己能夠擁有一個(gè)好的身體，不再遭受疾病的侵襲，但是想要有一個(gè)好的身體需要大家做好保健，我們所說的保健并不是膚淺的吃一些保健品，保健品對(duì)我們的身體會(huì)有副作用的，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下上班族保健的方法。
上班族保健除了合理飲食外，適量運(yùn)動(dòng)是最好的健身方法。我給你推薦一種簡(jiǎn)單有效的健身下蹲法。“下蹲法”稱得上是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。它是《面壁蹲墻功》的簡(jiǎn)化版，既簡(jiǎn)單又靈活。說它簡(jiǎn)單，是因?yàn)樗鼪]有任何招式，不用什么器械；說它靈活，是因?yàn)樗谑裁吹囟伎梢跃殻覂?nèi)練可以，室外練還可以，時(shí)間上來說，利用上、下午的工間時(shí)間練可以，早、晚的空閑時(shí)間練還可以，上班一族因而喜歡在辦公室等集體場(chǎng)合隨時(shí)隨地的練習(xí)。
其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時(shí)間要在30分以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，過兩天蹲至60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅(jiān)持不斷，肯定對(duì)減肥健美是大有收益的。
你可根據(jù)自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進(jìn)行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時(shí)間蹲蹲就行。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于上班族保健方法的介紹了，想要保健首先就需要從我們的飲食入手，很多食物中都富含著豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，我們可以補(bǔ)充自己缺乏的營養(yǎng)，其次就是必要的鍛煉了，這樣可以增強(qiáng)我們的抵抗力，減少疾病的感染。
