跑步腳踝疼怎么辦

很多朋友都喜歡進(jìn)行體育鍛煉，鍛煉時最常見的項(xiàng)目就是跑步了。但是有不少朋友發(fā)現(xiàn)自己跑著跑著感覺腳踝開始疼了，不知道是什么原因造成的。那么跑步腳踝疼怎么辦呢？接下來本文就為大家介紹跑步腳踝疼怎么辦的相關(guān)處理方法，想要了解相關(guān)知識的話，可以一起來看看哦！

跑步腳踝疼怎么回事？很可能是腳踝扭傷了，那么跑步腳踝疼怎么辦呢？

首先，傷后要避免繼續(xù)負(fù)重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。

可以用繃帶或?qū)捘z布將患側(cè)足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走，并送醫(yī)院處理。

對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。

如果踝部扭傷已超過24小時，則應(yīng)改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進(jìn)行更換。每天進(jìn)行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)及時處理。原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復(fù)。關(guān)節(jié)積血較多者，應(yīng)在無菌技術(shù)下及時抽出，以免后遺關(guān)節(jié)內(nèi)粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定者，需行手術(shù)復(fù)位修補(bǔ)，以免引起反復(fù)扭傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

有四個預(yù)防腳踝扭傷方向，一是鞋子，二是適當(dāng)場地，三是貼扎或穿著護(hù)踝，四是運(yùn)動或訓(xùn)練，以下敘述。鞋子指的是長筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹腳踝的球鞋，那當(dāng)然可以預(yù)防腳踝扭傷情事。場地的話，如果在水泥地上長時間跑步，會造成腳踝受傷，因此最好在塑膠跑道上跑步。貼扎或穿著護(hù)踝可以有效的預(yù)防腳踝扭傷。運(yùn)動或訓(xùn)練的話要事先做好熱身運(yùn)動，以防腳踝扭傷。

以上就是關(guān)于跑步腳踝疼怎么辦的相關(guān)介紹。其實(shí)跑步腳踝疼很可能就是腳踝扭傷了，可能在跑的時候不經(jīng)意間腳踝扭了一下，自己沒注意，跑著跑著就覺得腳踝越來越痛了，當(dāng)出現(xiàn)這樣的狀況時，應(yīng)及時對腳踝進(jìn)行相應(yīng)的處理來避免疼痛加重的狀況。癥狀嚴(yán)重的話，應(yīng)及時就醫(yī)。