足底跖筋膜炎的治療方法

我們都知道女性的天性就是愛美，在我們的生活中隨處可以見到很多穿高跟鞋的美女，經常穿高跟鞋不僅顯得身材高挑，而且還能在視覺上拉長腿部的線條，其實這樣是很不利于我們的健康，足底跖筋膜炎就是生活中比較常見的一種疾病，它嚴重地影響著我們的是生活，有的時候可能會到導致無法正常的走路以及站立，出現這樣的情況一定要及時治療，下面一起了解一下足底跖筋膜炎的治療方法。

足底跖筋膜炎又叫足底筋膜炎.足底跖筋膜炎是由于足底筋膜過度受壓引起的。足底筋膜由足跟部起，到前足止，是貫穿于足底的纖維組織。足底筋膜炎也可能引起足跟痛、足弓痛及足跟骨刺。

以下這些原因可能引起足底筋膜炎：

1、穿著高跟鞋；

2、體重增加；

3、走路及爬樓梯的次數增加，以及長時間站立；

除此之外，先天性足弓異常，比如高弓足或者低弓足患者，較正常足弓更容易患上足底筋膜炎。治療方法

減輕疼痛

休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。

若是久站或運動后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。

急救處理（First Aid）：適用于急性發作48小時內

·停止或減少運動，盡可能地減少足部活動，包括走路、爬樓等

·冰敷或冰按摩足底15-20分鐘，每日2-3次，持續1-2天，直到腫痛好轉

·可在醫生指導下服用NSAIDs類消炎止痛藥。65歲以上的老年人連續服用NSAIDs類消炎止痛藥不宜超過7天。注意相關藥物過敏情況，建議咨詢醫生后使用。

·嚴重影響行走的，建議使用拐杖。

伸展運動

a． 靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當彎屈一側膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。這個運動每側后跟應重復20次。

b． 向前靠在一張桌子、椅子或柜臺上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立。重復20次。

c． 在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作20次。

休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運動后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。

其他治療選擇

1、理療；

2、口服非甾體類抗炎鎮痛藥物治療；

3、局部封閉治療；

4、使用中醫貼于足跟肌表可刺激神經末梢，減輕刺激，緩解疼痛；

5、常用熱水泡腳，可以緩解病痛。

復健

動作分別如下：

一、足底筋膜按摩運動：用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜 ，按壓程度以感覺足底會酸即可；每天2-3次，每次2-3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進足底血液循環。

二、足底筋膜牽拉運動：一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復10次。另一種方法，膝蓋伸直，然后拿一條毛巾置于腳掌前端，二手分別握住毛巾二側，向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止；一樣每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復10次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

三、跟腱牽拉運動：雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶于墻上，后腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺；此動作停留10秒鐘再放松，重復10次，每天做2-3次。站立于墻邊背部緊貼墻壁雙腳伸直，腳底下紅色線條置放一塊斜木板與地面呈現約20至30度，然后讓前腳掌高于腳后跟；此動作維持站立10秒鐘再到正常地面放松，重復10次，每天做2-3次。

日常護理

足底筋膜炎患者首先要注意足底筋膜炎的護理問題，一個好的護理方法是給治療筋膜炎的一個很好的幫助。

1、足底筋膜炎患者應減少跳、跑、長走等足部大量運動。

2、每晚可用溫熱水泡腳，促進局部血液循環。

3、老年人最好選擇較松軟的鞋，如休閑鞋，鞋穿久了要換。

我們的腳部相當于房屋的地基一樣，在蓋房子是只有地基打的好才能更穩定只有腳部的健康才能讓我們身體保持平衡，為了有效的預防足底跖筋膜炎的發生，平時我們要盡量購買舒適的鞋子，另外平時也要多注意體育鍛，對我們身體有很多好處。