跳繩可以瘦小腿嗎？

跳繩是人們非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不管是在比賽場(chǎng)上還是在健身園中，跳繩的身影都必不可少。為什么跳繩會(huì)這么受人們的喜歡呢？因?yàn)樗梢詭椭藗儽ＷC一個(gè)好的身材，在很多人還在為減肥而拼命地不吃東西的時(shí)候，聰明的人們已經(jīng)開始跳繩這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來減肥了。所以跳繩真的是一項(xiàng)很好地運(yùn)動(dòng)。那么跳繩可以瘦腿嗎？我們來看一看。

跳繩的優(yōu)點(diǎn)：

1、簡(jiǎn)單易行。

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、鍛煉多種人體器官。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

TIPS：

跳繩跟任何運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)。開始時(shí)，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳個(gè)5分鐘(先跳2分鐘，做30個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個(gè)仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。

注意：雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，是很容易受傷的

1、減輕腳部因彈跳時(shí)與地面接觸而產(chǎn)生的撞擊力，避免腳踝受傷。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地好、最好有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋，當(dāng)然也別忘了穿上合適的運(yùn)動(dòng)服飾包括文胸(男士不用呵)，短褲/長(zhǎng)褲，運(yùn)動(dòng)襪等。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子的長(zhǎng)度應(yīng)為個(gè)人腰計(jì)以下高度的兩倍。過長(zhǎng)或短的繩子都會(huì)使跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板(如果媽媽允許，家里的走廊也可以哦)平實(shí)的泥土地等場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。

4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

跳繩前后的準(zhǔn)備和結(jié)尾功夫：可以防止受傷和小腿變粗等，讓你躍出小腿優(yōu)美曲線。

1、要熱身。就是先把身體弄熱起來，可以簡(jiǎn)單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點(diǎn)微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運(yùn)動(dòng)多做點(diǎn)腿部的準(zhǔn)備功夫，讓腿部的筋骨多點(diǎn)準(zhǔn)備，這樣可以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)被扭傷，總共2——3分鐘就可以了。

2、開始下面的拉伸運(yùn)動(dòng)

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地。身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉，堅(jiān)持8——12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8——12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子，堅(jiān)持8——12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10——12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸保持暢通。

3、開始按計(jì)劃跳繩，長(zhǎng)短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。

跳繩真的是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。他可以幫助人們瘦身，提臀，瘦手臂，減掉肚子上的贅肉。所以希望那些懶于運(yùn)動(dòng)但是卻非常想要減肥的女性們嘗試一下跳繩，相信會(huì)有好的結(jié)果。