如何減掉腰部?jī)蓚?cè)的贅肉？
現(xiàn)在有很多人過(guò)于享受美好的生活而忽視體育運(yùn)動(dòng)，以至于很多人腰部長(zhǎng)了很多贅肉，男性朋友倒是不怎么在意，但是對(duì)于愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)，腰部的贅肉總以毀了整體的美觀。于是大家都想盡辦法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，今天小編就帶著大家來(lái)學(xué)習(xí)和了解一下解決腰部贅肉的方法。
動(dòng)作一
用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。
動(dòng)作二
腳分開(kāi)與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。
動(dòng)作三
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來(lái)回為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。
動(dòng)作四
站立，雙手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態(tài)。上半身慢慢向左轉(zhuǎn)，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態(tài)手臂還是保持直立狀態(tài)，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒鐘。然后頭部往右看，轉(zhuǎn)身時(shí)腰側(cè)肌肉收緊，保持呼吸，身體保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每邊各做30次。
以上就是減掉腰部贅肉的方法，大家可以了解一下哦。在減肥的同時(shí)，大家要合理搭配自己的飲食，不暴飲暴食，少喝碳酸飲料，多喝水。起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
