做俯臥撐可以瘦肚子嗎注意什么？
2017-05-23 10:23:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在流行的一種鍛煉方式就是進(jìn)行俯臥撐，因為俯臥撐對人的上肢和腰部的鍛煉都非常的有效果，很多人都喜歡這樣的簡便有效的鍛煉方法，但是大
現(xiàn)在流行的一種鍛煉方式就是進(jìn)行俯臥撐，因為俯臥撐對人的上肢和腰部的鍛煉都非常的有效果，很多人都喜歡這樣的簡便有效的鍛煉方法，但是大部分人的鍛煉方法就是不正確的因為他們的姿勢并不是十分的標(biāo)準(zhǔn)，因此導(dǎo)致做出來的效果大打折扣，所以今天小編與大家分享一些關(guān)于如何做俯臥撐的知識。
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
注意事項：
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變俯臥撐換練習(xí)。
2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計算所用的時間。
4、計數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運動能力。仰臥起坐對于人的身體鍛煉特別的有效，尤其是上肢力量，對于一些上肢力量較為薄弱的人更應(yīng)該長期的堅持，并且一直堅持做下去，這樣才能夠很好的鍛煉好自己的上肢，同時要注意的就是進(jìn)行俯臥撐的時候，一定要注意好自己的防護(hù)工作，避免出現(xiàn)拉傷。
