肩關(guān)節(jié)鍛煉的方法有什么
肩關(guān)節(jié)屬于軟組織類型，如果鍛煉方法不當(dāng)很容易導(dǎo)致?lián)p傷，如果鍛煉得好會起到一定的預(yù)防肩周炎的效果，因此在鍛煉的時候要因人而異，不可過度，不要出現(xiàn)損傷或勞損情況。可以進(jìn)行適度的拉伸等方法，對于有健身要求的人士可以用杠鈴等器材來鍛煉。
上肢功能的鍛煉：
（1）肩關(guān)節(jié)前屈上舉式 要領(lǐng)： 患者仰臥，呈功能體位，健手握患肢腕部掌側(cè)，使其掌心向上，肘伸直；吸氣，緩慢盡力使患肩作前屈上舉運動，至頭上方，停3—5秒；呼氣，緩緩放下；重復(fù)運動5—10次，收回呈起始位。作用：主要鍛煉屈伸肩關(guān)節(jié)肌群；防止發(fā)生肩關(guān)節(jié)粘連，肘關(guān)節(jié)拘攣。
肩關(guān)節(jié)前屈上舉式
（2）四肢關(guān)節(jié)屈曲伸直式 要領(lǐng)： 患者仰臥，呈功能體位，健手握患手指背，掌心對第2—5患指端，將患手置于腹上；吸氣，緩慢使指作屈曲運動；呼氣，揉指，緩緩作伸直運動；重復(fù)運動5-20次，收回呈起始位。作用：主要鍛煉屈伸指關(guān)節(jié)肌群，防止發(fā)生手指拘攣和僵硬；對大腦功能起反射性調(diào)節(jié)作用，促使手指功能盡快恢復(fù)。
屈曲伸直
（3）肩關(guān)節(jié)前屈上舉式 要領(lǐng)：患者盡力端坐，呈功能體位，健手握患肢腕部掌側(cè)，使其掌心向上，肘伸直；吸氣，緩慢盡力使肩作前屈上舉運動，至頭上方，停頓3-5秒；呼氣，緩緩放下；重復(fù)運動5-10次，收回呈起始位。作用：主要鍛煉屈、伸肩關(guān)節(jié)肌群和肋間肌；防止發(fā)生肩關(guān)節(jié)粘連，肘關(guān)節(jié)拘攣；改善心、肺功能。
因為肩關(guān)節(jié)是比較脆弱的組織，所以在鍛煉時方法是很重要的，同時對出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛或水腫情況發(fā)生時要積極進(jìn)行治療，通過物理或藥物方法來治療。另外平時要多對肩關(guān)節(jié)做一定的保健工作，進(jìn)行按摩達(dá)到血液良好循環(huán)。
