增大肺活量的方法有哪些
我們知道只有保證順暢的呼吸才能讓我們身心愉快，在我們?nèi)粘?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中有很多人由于長(zhǎng)期吸煙等不良的生活習(xí)慣，特別容易導(dǎo)致肺部出現(xiàn)問(wèn)題，然而就會(huì)導(dǎo)致肺活量低這種現(xiàn)象，從而導(dǎo)致大腦缺氧出現(xiàn)頭痛和惡心等現(xiàn)象，尤其稍有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量之后這種現(xiàn)象會(huì)更加的明顯，那么為了不影響到身體的健康一定要增加肺活量，下面一起了解一下增大肺活量的方法有哪些。
增大肺活量的方法有哪些
運(yùn)動(dòng)增加
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。
伸展運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬(wàn)不要憋氣。
腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開(kāi)窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí)．意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長(zhǎng)，沒(méi)有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。
以上四法，簡(jiǎn)單易行，每日早晚各練習(xí)一次。如能持之以恒，對(duì)呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助。
上面就是對(duì)增大肺活量的方法有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我才知道想要增大肺活量是沒(méi)有藥物可以解決的，一定要通過(guò)自身的鍛煉才能改善，首先平時(shí)要多進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者俯臥撐等，另外平時(shí)也要多進(jìn)行深呼吸的練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能使肺活量得到很大的提升。
