12招遠(yuǎn)離“壞情緒綜合癥”
剛結(jié)束美好周末、霧霾籠罩的天氣、擁堵的交通……似乎任何事情都會(huì)引發(fā)壞情緒，與原本就忙碌的工作周如影隨形。但與其沮喪于該如何熬過(guò)新一輪的工作周，不如考慮一下改變自己面對(duì)工作周第一天的方法，遠(yuǎn)離煩躁和沮喪的“壞情緒綜合征”。下面簡(jiǎn)單的12個(gè)技巧，保證能讓你的工作周從微笑開(kāi)始。
1. 在給予中獲得快樂(lè)
早晨上班，正是提高熱情、增進(jìn)同事關(guān)系的好時(shí)機(jī)。美國(guó)精神病學(xué)家卡羅爾·利伯曼博士指出：“周一早上為同事端一杯拿鐵咖啡或者拿點(diǎn)甜點(diǎn)，這樣的小小舉動(dòng)會(huì)讓人從心里感覺(jué)很舒服，也能幫你打起精神好好工作。”
英國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究人員讓患有嚴(yán)重焦慮癥的實(shí)驗(yàn)參與者每周至少六次為他人做善事，實(shí)驗(yàn)時(shí)長(zhǎng)為四周。這些善事包括幫某人開(kāi)門、幫助他人做家務(wù)、向慈善機(jī)構(gòu)捐款、為朋友買午餐等等。研究人員發(fā)現(xiàn)，為別人做好事能夠顯著增加人們的積極情緒，同時(shí)也會(huì)提高人與人之間關(guān)系的滿意度，減少社交回避的情況。教授說(shuō)：“經(jīng)常做好事的人會(huì)越來(lái)越快樂(lè)，因?yàn)楫?dāng)你表現(xiàn)出對(duì)別人的善意時(shí)，會(huì)感受到做一個(gè)更友好、更樂(lè)觀和積極的人的好處。”而平時(shí)，只需帶上微笑給同事一個(gè)真誠(chéng)的贊美，或者幫忙跑跑腿做些小事，就可以從中有愉悅的收獲！
2. 給自己積極暗示的“包裝”
作為女性，衣妝修飾對(duì)心態(tài)的影響不容忽視。心理學(xué)家在研究人的情緒影響因素時(shí)說(shuō)：“當(dāng)把一身嶄新合體的衣服穿在身上時(shí)，會(huì)帶來(lái)一種煥然一新的感覺(jué)，讓人精神抖擻又充滿自信，負(fù)面情緒自然也會(huì)一掃而光。這也是為什么大多數(shù)女性在情緒低落時(shí)購(gòu)買新衣的原因。”如果新衣服不適合在上班時(shí)間，可以在下班后約會(huì)時(shí)穿——保留自己美好期待的同時(shí)，也會(huì)讓自己的心情愉悅和興奮起來(lái)。
還可以試試把平時(shí)不怎么穿的蕾絲內(nèi)衣穿在里面，這也能起到很好的暗示作用，使人在不知不覺(jué)中減輕壓力、充滿自信。另外，相關(guān)研究表明，內(nèi)衣顏色和號(hào)碼的選擇，也與減壓有關(guān)，如淺粉、淺紫、白色等淺色柔和的顏色，能讓心情更輕松;而在壓力特別大、心情特別緊張時(shí)穿大半碼的內(nèi)衣，也能為壓力釋放提供一個(gè)出口。輕松的身體與放松的心理是密切相關(guān)的，所以最好少穿顏色跳躍、過(guò)暗或款式過(guò)緊的內(nèi)衣。
3. 在傾訴中平復(fù)情緒
很多人總想和朋友相約出去吃午餐，但不時(shí)總由于各種原因而推托了。“我們的待辦事項(xiàng)列表里，總會(huì)有一項(xiàng)令我們迫切想和朋友聯(lián)系，”利伯曼博士說(shuō)道，“但與工作或生活相關(guān)的問(wèn)題似乎總會(huì)戰(zhàn)勝我們這一美好的意愿。” 建議：最好在周一時(shí)約見(jiàn)久違的朋友，一起吃頓午餐。在吃午餐時(shí)和朋友傾訴一下自己的煩惱，可以更好地釋放自己的壞情緒;而得到朋友的安慰，則會(huì)讓心情很快地好轉(zhuǎn)。
在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員將30多名20多歲的女大學(xué)生分成兩組，來(lái)測(cè)試情緒的反應(yīng)，然后讓第一組邀請(qǐng)朋友一起去餐廳花一個(gè)小時(shí)吃午餐，第二組則獨(dú)自一人在辦公室花20分鐘就餐，兩組志愿者吃的食物相同。午餐后兩組志愿者再次進(jìn)行情緒問(wèn)答。結(jié)果顯示，第一組大學(xué)生的情緒非常平穩(wěn)，第二組則顯示出情緒的波動(dòng)。研究人員總結(jié)出，與朋友一起在餐廳就餐，會(huì)讓心情不自覺(jué)得展示出非常放松的狀態(tài)，有利于趕走壞情緒。
4. “曬”走冬日抑郁
一到這個(gè)季節(jié)，人就容易會(huì)出現(xiàn)情緒壓抑、心情郁悶的情況，這往往是冬季抑郁癥在作祟。因季節(jié)變換而引發(fā)的精神和情緒問(wèn)題統(tǒng)稱為“季節(jié)性精神紊亂”，冬季抑郁癥就是比較常見(jiàn)的一種。冬季抑郁的最典型征狀表現(xiàn)包括：睡眠和飲食習(xí)慣的改變、情緒的持續(xù)低落、失去活動(dòng)的興趣等。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成冬季抑郁癥的主因是陽(yáng)光照射減少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，由此出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。
而預(yù)防冬季抑郁癥的最好辦法就是充分利用晴天多曬太陽(yáng)。日光能調(diào)節(jié)人體的自然節(jié)律以及情緒狀態(tài)，曬太陽(yáng)能促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝能力以及調(diào)節(jié)人體的中樞神經(jīng)，使人體感到舒展和舒適。洛杉磯臨床心理學(xué)家弗朗辛·萊德?tīng)柌┦恐赋觯绯繒?5分鐘的太陽(yáng)不僅可以為身體提供一劑維生素D，還能提高血清素(與心情有關(guān))的水平。“血清素含量越高，心情就越是輕松愉悅，受抑郁困擾的可能性也會(huì)越低。”
5. 制約閑散和慵懶的機(jī)會(huì)
科學(xué)家表明，現(xiàn)代人的生活越來(lái)越舒適和安逸，這很可能也是使抑郁癥發(fā)生率更高的一個(gè)因素。他們建議：應(yīng)該主動(dòng)地在工作和生活中讓自己都忙起來(lái)，回歸“原始”的勞作狀態(tài)，這樣才能遠(yuǎn)離糟糕的情緒。在工作中，盡可能親自完成某項(xiàng)工作或任務(wù)，讓自己每天都有要完成的事項(xiàng)。制訂一份詳細(xì)的工作或?qū)W習(xí)計(jì)劃，最好以一周為一周期。有了計(jì)劃的制約，就大大減少了閑散和慵懶的機(jī)會(huì)。在時(shí)間充裕時(shí)，最好把工作總結(jié)或計(jì)劃手寫(xiě)一份，不要總是依靠電腦打字。
讓自己每天都思考，遇到問(wèn)題，不要馬上求助于電腦或他人，如果總是這樣做，不僅會(huì)讓大腦“生銹”，還會(huì)讓我們無(wú)法體驗(yàn)到自我實(shí)現(xiàn)的價(jià)值感——這也是發(fā)生抑郁和焦慮的一個(gè)重要因素。另外，還要讓自己每天都“走出去”，找同事或領(lǐng)導(dǎo)面談或商討問(wèn)題，盡量少借助電話或網(wǎng)絡(luò)聊天工具;在做家務(wù)時(shí)，要盡量多做力所能及的事。比如，一些小衣服用手洗;有時(shí)間自己做飯，少用微波爐熱剩飯;在家時(shí)盡量不叫外賣;用掃帚和拖布打掃衛(wèi)生，不用吸塵器;少用洗碗機(jī);去超市不開(kāi)車等等。
6. 運(yùn)動(dòng)中啟動(dòng)快樂(lè)能量
一般來(lái)說(shuō)，最能改善情緒的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬瑜伽。找時(shí)間參加新的瑜伽課程，并和朋友一起上課，會(huì)讓心情加倍得到改善。從肢體得到舒展拉伸的運(yùn)動(dòng)中，不僅大腦會(huì)釋放出與快樂(lè)密切相關(guān)的內(nèi)啡肽，還能提高智力。最近發(fā)表于《體育運(yùn)動(dòng)與健康》雜志上的一項(xiàng)研究表明，只需20分鐘的哈達(dá)瑜伽(一種古老的瑜伽系統(tǒng))，就可以使運(yùn)動(dòng)者保持精力集中和接受新鮮事物的能力得到提高。
7. 與新鮮有趣一起同行
紐約職業(yè)顧問(wèn)、高管教練羅伊·科恩建議：“出門上班時(shí)與幽默有趣又愿意同行的朋友或同事一起，會(huì)讓心情有一個(gè)好的開(kāi)始。這是開(kāi)啟全新一天的很好的方法，而且也是讓人期待上班的一個(gè)好理由。”另外，緬因州波特蘭的一位心理學(xué)家艾米·伍德建議：“如果和伙伴同行不是一個(gè)合適的選擇，也可以選擇聽(tīng)聽(tīng)新的音頻小說(shuō)或者iPod里面新下載的歌曲，讓自己在新的一天有美好的期待。”
8. “妝”出好心情
試著用新的睫毛膏、多功能BB霜，或者新的潤(rùn)唇膏。美國(guó)納什維爾BABE美容院的創(chuàng)始人、專業(yè)化妝師凱瑟琳·弗布希·史密斯說(shuō)：“化眼妝的時(shí)候畫(huà)一次性感的貓眼，補(bǔ)上閃亮的眼影，或者使用迷你人造睫毛……這些小細(xì)節(jié)都會(huì)讓整個(gè)妝容看起來(lái)美麗動(dòng)人，讓死氣沉沉的一天變得積極活躍起來(lái)。”
9. 溫馨照片激活幸福感
最近的腦成像研究表明，看自己心愛(ài)的人的照片這一簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就可以激活大腦中與幸福感相關(guān)的區(qū)域，而且還能減少與緊張感相關(guān)的大腦活動(dòng)。建議：“每天花一點(diǎn)時(shí)間多看幾次自己家人或朋友的照片，就可以讓自己感受到輕松愉悅的心情。”
10. 20%的快樂(lè)飲食
如果冰箱里有吃剩下的蛋糕，我們很難再去期待早餐只吃燕麥。80%的時(shí)間為健康而飲食，20%的時(shí)間為快樂(lè)而飲食。一周一兩次吃一小塊巧克力蛋糕對(duì)身體沒(méi)什么不好。誰(shuí)不期待新的一天的開(kāi)始能吃到甜美的早餐呢？況且也不必?fù)?dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，早晨身體的新陳代謝活躍度最高，這時(shí)候我們能更好地消耗掉一天中多余的卡路里。”所以，趕快在冰箱里備好美味的巧克力蛋糕吧！
11. 預(yù)定周末前的“禮物”
周末前有什么好事會(huì)讓自己更開(kāi)心呢？當(dāng)然是收到禮物了！提前在網(wǎng)上預(yù)訂一雙漂亮的鞋子、一本已經(jīng)盯了很久的暢銷書(shū)，或者一支新的防水眼線筆……然后確保這些送給自己的“禮物”能夠在周末前送到自己手里。有了這種期待的感覺(jué)，會(huì)讓你一整周都保持興奮的狀態(tài)。
12.檸檬香增加快樂(lè)濃度
研究證實(shí)，檸檬香味具有去憂、安神和止痛的作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。另外，檸檬的芬芳還有利于集中精力，在冥想時(shí)也很有益。具體方法是：在一杯熱水中滴入三滴檸檬精油，讓香味在空氣中任意彌漫。
