如何減低膽固醇比較好？

現(xiàn)在膽固醇過高的人是越來越多了，這也是現(xiàn)在很多人存在的一種亞健康狀態(tài)，如果不及時(shí)的控制好膽固醇，繼續(xù)讓膽固醇升高，那就會讓我們的身體的健康出現(xiàn)很大的問題，可能會導(dǎo)致我們的身體患上更上嚴(yán)重的疾病了，那么我們要如何降低膽固醇呢？下面我們就一起來了解一下具體的方法吧。

膽固醇是一種蠟狀物質(zhì)，實(shí)際上膽固醇有一些有用的特性。例如，它可以幫助你的身體進(jìn)行必要的激素和消化脂肪的食物。不幸的是，膽固醇會因?yàn)槟承┙】禒顩r，如肥胖，不良飲食習(xí)慣，缺乏運(yùn)動，老化使得其在血管內(nèi)積聚。隨著時(shí)間的推移，高膽固醇水平會導(dǎo)致更嚴(yán)重的健康問題，如心臟疾病或心臟發(fā)作。

降低膽固醇的有效方法

1、多吃魚

一項(xiàng)針對Ω-3脂肪酸(存在于金槍魚，鯖魚，鮭魚和沙丁魚等魚類中)對hdl-c的影響進(jìn)行的研究表明，當(dāng)吃魚的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí)，能有效減少飽和脂肪的攝入量。

2、多吃富含纖維的食物

整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內(nèi)ldl-c的含量.營養(yǎng)專家指出，為了達(dá)到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達(dá)到15~30克. 可以在早餐中加上一盤黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚飯中加入一盤全麥面食，再加上5個(gè)對半剖開的桃干作為零食。

3、攝入足量的維生素C

在馬薩諸塞州塔夫茨大學(xué)進(jìn)行的研究顯示，血液中維生素C含量與人體內(nèi)hdl-c含量成正比.專家建議，每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物，如柑橘類水果，馬鈴薯，椰菜，花椰菜，草莓，番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素C的含量，從而提高體內(nèi)hdl-c的數(shù)量，保證血管暢通.維生素C，維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對血管的危害。

4、多吃大豆制品

豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)，叫作異黃酮.研究顯示，這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動脈的ldl-c從人體中清除出去。

5、注意體重

體重超過愈多，體內(nèi)產(chǎn)生的膽固醇愈多。在荷蘭有項(xiàng)長達(dá)20 年的研究，其結(jié)論：體重是血清膽固醇最重要的決定因子。每上升 2.2磅體重(約1公斤)，膽固醇量即升高2點(diǎn)。此外，著名的佛明罕 心臟研究(Framingham)中心也發(fā)現(xiàn)血液里的膽固醇與體重之間，有明顯的關(guān)連。

膽固醇過高會讓我們的身體出現(xiàn)很多的不舒服的癥狀，更是會影響到我們的健康，甚至?xí)绊懙轿覀兊恼５?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活和工作，所以降低膽固醇是十分重要的，所以我們一定要特別注意上文講到的這幾點(diǎn)，在飲食上要注意多吃一些豆制品，還要注意控制好體重才好。